3 latihan bokong untuk membuat bokong Anda terlihat lebih baik

Di Skincare.com, kulit bukanlah satu-satunya hal yang ingin kami jaga agar tetap dalam kondisi sempurna. Dari diet seimbang yang kaya akan makanan super, hingga mengencangkan dan mengencangkan otot, kesehatan dan kebugaran kita setara dengan rezim dan makanan perawatan kulit favorit kita - terutama karena berkeringat dapat bermanfaat bagi kulit dengan menghilangkan stres mental dan meningkatkan tidur malam yang nyenyak. Di depan, kami akan membagikan tiga latihan glute yang dikuratori oleh teman kami, pelatih pribadi Brianna Sky dari @BSKYFITNESSuntuk mengencangkan, mengencangkan dan mengencangkan penampilan bokong kita.

MAKAN SIANG DENGAN REKOMENDASI ​​PANTAT

Lunge kick lunge tidak hanya melatih otot punggung, tetapi juga memperkuat otot kaki! Untuk melakukan glute kick lunge, lakukan lunge ke depan dengan kaki kanan hingga lutut membentuk sudut 90° - pastikan lutut Anda sejajar dengan bagian atas kaki karena lunge lutut dapat membahayakan tubuh Anda - tekuk kaki kiri ke bawah di waktu yang sama (seperti dengan sepak terjang normal). Kemudian angkat kaki kiri Anda dari tanah dan dorong ke belakang. Ulangi gerakan ini empat belas kali lagi, lalu ganti kaki. Lakukan tiga set dengan lima belas repetisi per kaki (total tiga puluh) dan pastikan untuk beristirahat/istirahat di antara set. 

Squat SUMO

Seperti squat impuls, squat sumo - lebih lambat - baca: lebih berlebihan - squat seperti plie yang dapat menargetkan paha luar, paha depan, dan bokong. Untuk melakukan sumo squat, berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul dan arahkan jari-jari kaki ke luar. Dengan tangan terkatup di depan dada, condongkan tubuh sedikit ke depan dan jongkok perlahan hingga lutut membentuk sudut 90°. Sekarang perlahan berdiri dan remas bokong Anda di bagian atas sebelum berjongkok lagi. Ulangi gerakan ini empat belas kali lagi sebelum istirahat di air dan beristirahat selama tiga puluh detik. Saat istirahat selesai, lakukan dua set lima belas squat sumo lagi.

Jembatan glute dengan satu kaki

Seperti facelift glute, jembatan glute adalah cara yang bagus untuk melatih glutes Anda dan mengangkat serta mengencangkan glutes Anda. Mirip dengan sikap kaki tunggal, jembatan glute kaki tunggal dapat menargetkan sisi kanan dan kiri tubuh menggunakan seluruh beban tubuh - dengan kata lain: jembatan glute kaki tunggal bisa lebih menantang. Untuk melakukan jembatan glute satu kaki, mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di samping dan tekuk lutut dengan gerakan ke atas, seperti pada gambar di atas. Kemudian angkat kaki kiri Anda dari lantai dan luruskan. Setelah Anda berada di posisi ini, angkat pinggul Anda dan angkat kursi ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan ini empat belas kali lagi sebelum melanjutkan ke kaki kanan. Setelah Anda menyelesaikan set pertama Anda, istirahat sejenak di air sebelum kembali ke sadel dan lakukan dua set lagi sebanyak lima belas kali pada setiap kaki (total tiga puluh).

Catatan editor: Setelah berolahraga, pastikan untuk mencuci kulit dengan pembersih untuk jenis kulit spesifik Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, lalu oleskan pelembab dan losion tubuh. Dan tentunya, jika Anda berolahraga di luar ruangan, pastikan Anda memakai Broad Spectrum SPF 30 atau lebih!

ICYMI:

Bagian I: 3 latihan untuk lengan yang kuat dan seksi

Bagian II: 3 latihan kaki untuk membuat kaki Anda terlihat kencang 

Bagian IV: 3 latihan sederhana untuk otot inti yang kuat 

Bagian V: Latihan di rumah untuk punggung untuk membantu memperbaiki postur tubuh