Kembangkan kebiasaan yang lebih baik, tingkatkan karir seni Anda

Foto oleh Creative Commons 

“Semakin besar proyeknya, semakin kecil kemungkinan Anda melakukannya, karena sepertinya terlalu banyak pekerjaan. Jadi, jika Anda benar-benar ingin membentuk kebiasaan yang baik, mulailah dengan sangat, sangat kecil, satu kali push-up.”  

Baik itu bekerja di studio pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau tiga jam seminggu di media sosial, kebiasaan baik dapat mengubah karier seni yang sukses menjadi hobi.

Kebiasaan penting untuk lebih dari sekadar aktivitas bisnis penting seperti penagihan dan menanggapi email secara tepat waktu. Mereka juga membantu Anda menyingkirkan tugas-tugas yang, jika tidak dilakukan, dapat membebani pikiran Anda dan benar-benar menghalangi kreativitas Anda.

Karena menciptakan kebiasaan baru bisa sama menakutkannya dengan kanvas kosong. Berikut adalah tiga cara sederhana yang terbukti secara ilmiah untuk membangun kebiasaan yang akan membantu Anda tetap fokus dan tetap berada di jalur yang benar dalam karier Anda.

LANGKAH 1: Rayakan kemenangan kecil

Anda telah membuka kemasan oven. Anda telah mengirimkan faktur. Anda membeli persediaan baru secara online. Katakan "Selesai!" Sebuah studi baru-baru ini menegaskan bahwa terbukti secara ilmiah bahwa memecah proyek besar atau kurang menarik menjadi komponen yang lebih kecil, dan kemudian merayakan kemenangan Anda, meningkatkan produktivitas Anda.

Pikirkan proyek besar atau membosankan dan lihat apakah Anda dapat memecahnya menjadi beberapa bagian yang dapat Anda selesaikan dalam 25 menit. Gunakan alat seperti , yang akan melipatgandakan produktivitas Anda selama 25 menit, dan saat alarm berbunyi, ucapkan "Selesai!" nyaring.

Inilah alasannya: Saat Anda fokus pada suatu tugas, aktivitas listrik otak Anda meningkat. Anda berada di zona, Anda fokus, Anda penuh kecemasan. Saat Anda mengatakan "Selesai!" aktivitas listrik di otak Anda berubah dan rileks. Sikap mental baru yang santai ini memungkinkan Anda untuk mengambil tugas berikutnya tanpa khawatir dan membangun kepercayaan diri Anda. Lebih percaya diri berarti lebih banyak kinerja.

LANGKAH 2: Hubungkan Kebiasaan Baru dengan Kebiasaan Lama

Apakah Anda menyikat gigi setiap hari? Baik. Anda memiliki kebiasaan sehari-hari. Bagaimana jika Anda mengidentifikasi dan menghubungkan aktivitas baru yang kecil dengan kebiasaan yang sudah ada?

Dr. B. J. Fogg, direktur Lab Teknologi Persuasi Stanford, melakukan hal itu. Setiap kali dia pergi ke kamar mandi di rumah, dia melakukan push-up sebelum mencuci tangannya. Dia mengikat tugas yang mudah diulang dengan kebiasaan yang sudah mendarah daging. Program ini dimulai dengan mudah - dia memulai dengan satu push-up. Ditambahkan lebih dari waktu ke waktu. Dia mengubah keengganannya untuk berlatih menjadi kebiasaan sehari-hari melakukan satu push-up, dan hari ini dia melakukan 50 push-up sehari dengan sedikit perlawanan.

Mengapa pendekatan ini berhasil? Mengubah kebiasaan atau menciptakan yang baru memang tidak mudah. Untuk meningkatkan peluang Anda, menghubungkan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah ada adalah cara terbaik untuk berhasil. Kebiasaan Anda yang sudah ada menjadi pemicu untuk yang baru.

Pikirkan tentang waktu yang dihabiskan di studio atau tempat kerja. Kebiasaan apa yang ada selama hari kerja yang dapat Anda tambahkan aktivitas baru? Misalnya, setiap kali Anda datang ke studio di pagi hari dan menyalakan lampu, Anda duduk di depan komputer dan menghabiskan 10 menit menjadwalkan tweet. Awalnya akan terkesan dipaksakan. Anda bahkan mungkin terganggu oleh aktivitas ini. Namun seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan aktivitas baru ini, dan resistensinya akan berkurang.

LANGKAH 3: Atasi alasan

Tutup mata Anda dan pikirkan tentang hari atau minggu ideal Anda. Apa yang menghentikan Anda untuk mencapai cita-cita ini? Kemungkinannya adalah, hal-hal kecillah yang membuat atau menghancurkan kebiasaan Anda. Ini adalah saat-saat ketika Anda tahu Anda ingin (atau harus) melakukan sesuatu, tetapi ada hambatan (besar atau kecil) yang memberi Anda alasan untuk mengatakan, "Tidak, tidak hari ini."

Kunci untuk mengatasi alasan adalah mempelajari perilaku Anda dan mencari tahu kapan tepatnya, dan yang lebih penting, mengapa tugas penting tidak diselesaikan. Penulis mencoba pendekatan ini untuk meningkatkan kehadiran di gym. Dia menyadari bahwa dia menyukai gagasan untuk pergi ke gym, tetapi ketika alarmnya berbunyi di pagi hari, pikiran untuk bangun dari tempat tidurnya yang hangat dan pergi ke lemari untuk memilih pakaian sudah cukup menjadi penghalang jalan. dia pergi. Begitu dia mengenali masalahnya, dia bisa memecahkan masalah dengan meletakkan peralatan latihannya malam sebelumnya tepat di samping tempat tidurnya. Jadi, ketika jam alarmnya berdering, dia hampir tidak perlu bangun untuk berpakaian.

Anda mungkin atau mungkin tidak mengalami kesulitan pergi ke gym, tetapi Anda dapat menggunakan teknik yang sama untuk mengidentifikasi apa yang menahan Anda sepanjang hari dan menghilangkannya. Hindari alasan-alasan ini.

Masuk ke dalam kebiasaan.

Begitu kebiasaan menjadi mendarah daging, itu menjadi tugas yang Anda selesaikan tanpa berpikir. Mereka ringan. Namun, membentuk kebiasaan ini membutuhkan sedikit pendekatan strategis. Ini mungkin tampak canggung pada awalnya, tetapi seiring waktu, Anda akan membentuk kebiasaan yang akan membentuk dasar karier yang sukses.

Mencari cara lain untuk fokus? Verifikasi.